[...] się skłaniam: - military press, clean & press - double front squat - swing, snatch - TGU, bent press do tego - pompki - drążek - ab wheel - różne warianty. Trening A - podciąganie na drążku - wyciskanie żołnierskie - wymachy Trening B - przysiady - kółko - rwania a gdzie tu pompki?? Chyba że: Kettle: - wyciskanie żołnierskie - przysiady [...]
[...] sprzyjało treningom. One i tak już teraz na raty wchodzą.. Plan pozostaje: - pompki - 3x tygodniowo (albo co 3 dni) wg Wycwiel'a, co 5-6treningów skracam przerwę o 5s. - podciąganie na drążku - 2x tygodniowo (już nie FPP, tylko od 5x5 wzwyż :-) ) - kółko - 1-3x tygodniowo (tutaj brak jakiegoś sztywnego planu) - przysiady - raczej nie [...]
Co drugi dzień coś tam walczę. W zeszłym tygodniu weszły zgodnie z planem pompki. Bonusowo kettle, podciąganie na drążku i spiny na brzuch. Wczoraj pompki, kettle i brzuch. Kettle: 24kg 1 GOBLET, 10 swingow 2 goblety, 10 swingow 3... ... 10/10 Na koniec już ciężko. Przerwy między seriami różne. Pomiędzy gobletami i wymachami bez przerw. [...]
Zmieniłem kilka ćwiczeń, bo w domu nie mam warunków do niektórych wcześniej podanych: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
Witam wszystkich, ponieważ skompletowałem już domową siłownie chciałbym abyście sprawdzili opracowany plan ACT. Dodam, iż priorytetem jest dla mnie przygotowanie brzucha oraz klatki piersiowej. Nogi w mniejszym stopniu ponieważ intensywnie jeżdzę na rowerze. Poza tym jak ktoś prace fizyczną można traktować jako częściowy ACT i zacząć od np. 2 [...]
Mysz3k Skłony w leżeniu głową w dół. / na brzuch jedno cwiczenie. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry / wywal Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę / w opadzie Podciąganie [...]
[...] żeby nieco urozmaicić plan treningowy. Sam plan treningowy masz bardzo fajnie skonstruowany przy czym aż się prosi żeby zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego dać podciąganie na drążku bo to będzie efektywna zamiana ćwiczeń. Jeśli teraz będziesz mieć wdrożony drugi zestaw to nie ma potrzeby wprowadzania zestawu trzeciego bo już te dwa [...]
[...] ma wątpliwości. Jednak wraz z efektywnością tego ćwiczenia idzie także trudność w jego wykonaniu. Niestety dzisiejszy tryb życia nie sprzyja kształtowaniu siły w ruchach jak podciąganie. Jeśli wykreślimy z naszej aktywności trening na siłowni to kiedy ostatnio mieliśmy okazje się podciągać czy choćby swobodnie zwisać na drążku? Bardzo rzadko [...]
[...] Myślę, że niczego podobnego już się nie podejmę.. MKM chyba nie ruszę. Lato idzie, celem jest poprawa sylwetki - płaski brzuch! Bardzo zaniedbałem klatkę piersiową i podciąganie na drążku. Trening z masą ciała chyba jest jedynym rozwiązaniem. Postaram się nie zajeżdżać!! Do tego jeszcze gwoździe, ściskacze, front levery itp cuda!! [...]
[...] 3-5 SWAT właśnie z Więcej niż bodybuilding (sam się też teraz do tego przymierza!). No i na tej podstawie bym coś sam sklecił. Ćwiczenia które mnie interesują: - pull - podciąganie na drążku (głównie nachwyt, ale podchwyt dla odmiany) - push - wyciskanie pary kettli (dla odmiany pompki w podejściu siłowym - czyli w kierunku pompek jednorącz) [...]
[...] psychiczny, bo się boję że mi kość z kolana wylezie! W każdym razie - wytargałem kulę 24 ze schowka i jest na podorędziu. Kółko za to schowałem.. Ciężkie przysiady, ciężkie podciąganie na drążku (w sumie masa ciała wystarczy - nie muszę nic dodawać), do tego ciężkie pressy.. Wyciskanie żołnierskie, bez każdorazowego zarzucania kul. Na klatkę [...]
[...] ABA, BAB FBW - wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie (diamentowe jak by dobrze szło, ale nie lubię ich - niewygodne) - przysiady, wykroki, wymach, martwy na jednej nodze - podciąganie na drążku, wiosłowanie, wiosłowanie renegata, wiosłowanie na ringach W tych ćwiczeniach bym się chyba zamknął.. Chyba.. 2.) 10x5 Za Mahlerem - góra/dół; ABA, [...]
[...] żołnierskie (bez znaczenia czy kule, czy sztangielki, tyle że na sztangielkach mógłbym dokładać/odejmowaćkilogramów; trochę przez to inaczej trzeba układać progresję) - podciąganie na drążku, wiosłowanie kettlem - j.w. - przysiady.. no, to jedynie jest na bakier z kulturystyką, ale taktuję je jako całościowe ćwiczenie - na całe ciało - [...]
[...] - SF) - męczy, ale na masę to to nie jest... Za dużo tam innych rzeczy typu stabilizacja, równowaga, core... Specjalnie wybrałem ćwiczenia "siłowniane". Wiosło nudne, a podciąganie na drążku ciężkie. ------------- Możemy od razu pogdybać "co dalej?" 1. Chwycić kule 2x24 i jechać to samo w systemie 5x5 (PPL, albo FBW) 2. Skupić się na sile w [...]
[...] to bym zrealizował to szybciej. Nie ma co gdybać. Plan działa i nie trzeba kombinować. Gdzie się da, to posprawdzam jak wpłynął na moje parametry siłowe, ale niczego specjalnego się nie spodziewam. Najbardziej interesuje mnie wyciskanie żołnierskie (28, 32, 2x24) i podciąganie na drążku. Do końca marca bankowo zostaję przy S&S. Na spokojnie :-)
[...] możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego. Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki przysiady podciąganie na drążku rwania wymachy TGU Jak widać - dużo "push na górę". Spora dysproporcja, ale można to nazwać priorytetem na klatę :-) To może weź to wszystko i [...]
Muszę przyznać, że dosyć sumiennie robię podciąganie na drążku (bo nie jest wymagające, ale też nie jest tak hop siup), no i dziś miałem niedosyt.. Weszły jeszcze POMPKI (na podłodze): 2x(5,10,15,20,25) = 150x Technika - pozycja pompki widziana z góry to już nie taka linia prosta, tylko bardziej coś jak poniższe: [...]
Jeżeli chodzi o niskie podciąganie chodzi mi o wykorzystanie maszyny smitha Ale w jakim celu chcesz robić podciąganie na drążku na maszynie smitha nie masz standardowego drążka czy jak ? Nie widzę za bardzo sensu w wykonywaniu takiej wersji chyba, że z braku sprzętu.
Cześć, na jakie miesnie w pierwszej kolejności dziala podciaganie na drazku w chwycie ktory zaznaczylem na rysunku? Jest sens wykonywac takie podciaganie na plecy czy tylko nachwyt? /SFD/Images/2016/5/1/61e485d65cdc4f5095527032e2989bb2.jpg
[...] treningi siłowe polecam proste FBW oparte na wolnych ciężarach: 1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangielką lub podciąganie na drązku 4 x 10 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 5.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 10 6.Wyciskanie francuskie 4 x 10 Taki program śmiało możemy stosować 3 razy w [...]
DT - Kettle i inne :-)
